Vücut yağ oranınızı merak mı ediyorsunuz? O halde vücut yağ oranı hesalayıcı tam olarak sizin için tasarlandı! Hepsi bu kadar değil aşağıda vücut yağ oranı hesaplamasının nasıl yapıldığını ayrıca açıklıyoruz.
Hesaplayıcılarımızı olabildiğince hassas ve güvenilir hale getirmek için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Ancak bu hesapalama aracı asla profesyonel bir Diyetisyen değerlendirmesinin yerini alamaz. Beslenme planınızın hazırlanması için Online Diyet Hizmetimiz'e başvurabilirsiniz.
Cinsiyet
Kadın
Yaş
Kilo
Boy
Ölçü
Boyun Çevresi :
cm (40)
Bel Çevresi :
cm (90)
Kalça Çevresi :
cm (105)
Sonuç
Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemek için Vücut yağ oranı hesaplamanız önemlidir. Yağ oranınız, vücut oranlarınızı belirlemenizde yardımcı olacaktır.
Hesaplama sonucunuz aşağıda belirtilen aralıklar içerisinde değerlendirilmektedir.
Erkekler için;
0 < Sonuç <= 2 : Tehlikeli
2 < Sonuç <= 5 : Sınır
5 < Sonuç <= 13 : Atletik
13 < Sonuç <= 17 : Fitness
17 < Sonuç <= 25 : Ortalama
25 < Sonuç : Obezite
Kadınlar İçin;
0 < Sonuç <= 10 : Tehlikeli
10 < Sonuç <= 13 : Sınır
13 < Sonuç <= 20 : Atletik
20 < Sonuç <= 24 : Fitness
24 < Sonuç <= 31 : Ortalama
31 < Sonuç : Obezite
Vücut yağ oranı hesaplanabilmesi için cinsiyet, yaş, vücut ölçüleri ve aktivite seviyesine ihtiyaç duyulmaktadır. Öncelikli olarak Vücut ölçülerinin nasıl alınacağını görelim.
Boy Ölçüsünün Alınması
Boyun Ölçüsünün Alınması
Bel Ölçüsünün Alınması
Bel Çevresi vücutta daha yüksek miktarda vücut yağı içerebilen bir alandır. Bu sebeple ölçüm sırasında mezurayı belinize sıkmadan ölçüm alınması gerekmektedir.
Erkekler İçin;
Kadınlar İçin;
Kalça Ölçüsünün Alınması
Kadınlar erkeklere göre kalçalarının etrafında daha fazla vücut yağı taşıyabilmektedir. Bu ölçümün yapılması kadın vücut yağının doğru bir şekilde tahmin edilmesi için önemlidir:
Öncelikli olarak ideal kilonuzu tespit etmeniz doğru olacaktır. İdeal kilonuzu sitemizde bulunan İdeal Kilo Hesaplayıcı Modülünü kullanarak kolaylıkla öğrenebilirsiniz. İdeal Kilo Hesaplayıcıya gitmek için lütfen tıklayın.
İdeal kilonuzu tespit ettikten sonra ideal kilonuza ulaşmak için gerekli günlük kalori ihtiyacınızı belirlemeniz gerekmektedir. Günlük kalori ihtiyacınızı sitemizde bulunan Günlük kalori ihtiyacı hesapla modülünü kullanarak kolaylıkla öğrenebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacı hesaplamaya gitmek için lütfen tıklayın.
Günlük kalori ihtiyacınızı öğrendikten sonra beslenme programınızı makro besinler ile çeşitlendirmeniz önem arz etmektedir. Günlük makro besin ihtiyacınızı sitemizde bulunan Günlük makro besin ihtiyacı hesapla modülünü kullanarak kolaylıkla öğrenebilirsiniz. Günlük makro besin ihtiyacı hesaplamaya gitmek için lütfen tıklayın.
Tüm bu hesaplamalar ideal vücut yağ oranınıza ulaşmanızda size yardımcı olacaktır. Ancak bu hesaplama araçları asla profesyonel bir Diyetisyen değerlendirmesinin yerini alamaz. İdeal kilonuza ulaşmak veya kilonuzu korumak istiyorsanız Online Diyet Hizmetimizden faydalanmanızı tavsiye ediyoruz. Online Diyet Hizmeti hakkında bilgi almak için lütfen tıklayın.
Kaynaklar
Yazı içerisindeki görseller wikiHow sitesinden alıntılanmıştır. [ Git ]