Günlük kalori ihtiyacınızı merak mı ediyorsunuz? O halde günlük kalori ihtiyacı hesalayıcı tam olarak sizin için tasarlandı! Hepsi bu kadar değil aşağıda günlük kalori ihtiyacı hesaplamanın nasıl yapıldığını ayrıca açıklıyoruz.
Hesaplayıcılarımızı olabildiğince hassas ve güvenilir hale getirmek için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Ancak bu hesapalama aracı asla profesyonel bir Diyetisyen değerlendirmesinin yerini alamaz. Beslenme planınızın hazırlanması için Online Diyet Hizmetimiz'e başvurabilirsiniz.
Cinsiyet
Kadın
Yaş
Kilo
Boy
Aktivite
En Düşük Seviye Aktivite
Amaç
Metot
Yağ Oranı :
% (20)
Yağ Oranınızı Bilmiyorsanız
Boyun Çevresi :
cm (40)
Bel Çevresi :
cm (90)
Kalça Çevresi :
cm (105)
Sonuç
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama ile kilo almak, zayıflamak veya dengeli beslenmek için ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını kolaylıkla hesaplayabilirsiniz.
Günlük kalori ihtiyacı hesaplanabilmesi için cinsiyet, yaş, vücut ölçüleri ve aktivite seviyesine ihtiyaç duyulmaktadır. Öncelikli olarak Vücut ölçülerinin nasıl alınacağını görelim.
Boy Ölçüsünün Alınması
Boyun Ölçüsünün Alınması
Bel Ölçüsünün Alınması
Bel Çevresi vücutta daha yüksek miktarda vücut yağı içerebilen bir alandır. Bu sebeple ölçüm sırasında mezurayı belinize sıkmadan ölçüm alınması gerekmektedir.
Erkekler İçin;
Kadınlar İçin;
Kalça Ölçüsünün Alınması
Kadınlar erkeklere göre kalçalarının etrafında daha fazla vücut yağı taşıyabilmektedir. Bu ölçümün yapılması kadın vücut yağının doğru bir şekilde tahmin edilmesi için önemlidir:
Aktivite Seviyesi ve Amaç
Günlük Kalori ihtiyacı hesaplanabilmesi için aktivite seviyesi ve amacınızın ne olduğuna ihtiyaç duyulmaktadır. Size en uygun olan aktivite türünü ve amacınızı seçerek hesaplamaya devam edebilirsiniz.
Günlük kalori ihtiyacı belirlenmesi için hesaplamanın hangi metoda göre yapılacağının seçilmesi gerekmektedir.
Hesaplayıcımız içerisinde bulunan 5 ayrı metot aşağıda belirtilmiştir.
Bunlardan ilk üçü bel, boyun ve kalça oranına ihtiyaç duymayan yaklaşık bazal metabolizmanın hesaplanabilmesine imkan vermektedir. Bir çok dijital tartı ilk üç metotları kullanarak hesaplama yapmaktadır.
Yüksek düzeyde doğruluk için Katch-McArdle ve The Cunningham metotlarını kullanmanızı tavsiye ediyoruz. Bu metotlar yağ oranınız üzerinden bazal metabolizma hızını hesaplamaktadır. Eğer yağ oranınızı biliyorsanız değerinizi kolaylıkla girebilir veya bel, boyun ve kalça ölçülerinizi girerek hesaplama yapmasını sağlayabilirsiniz. Bu sayede daha doğru günlük kalori ihtiyacına ulaşabilirsiniz.
Bu hesaplama günlük kalori ihtiyacınıza ulaşmanızda size yardımcı olacaktır. Ancak bu hesaplama araçları asla profesyonel bir Diyetisyen değerlendirmesinin yerini alamaz. İdeal kilonuzu ulaşmak veya kilonuz korumak istiyorsanız Online Diyet Hizmetimizden faydalanmanızı tavsiye ediyoruz. Online Diyet Hizmeti hakkında bilgi almak için lütfen tıklayın.
Referanslar
1. HealthLine, How Many Calories Do I Burn in a Day? [ Git ]
Kaynaklar
Yazı içerisindeki görseller wikiHow sitesinden alıntılanmıştır. [ Git ]