Yeni bir yıl yeni umutlar ve önümüzde yepyeni bir sayfa açmak için harika bir fırsat demek. Küçük büyük herkesin içinin ister istemez kıpırdadığı, kutlayan kutlamayan çoğu kişinin yeni bir yıl için yeni kararlar alacağı yılbaşında bu sene tamamen kendinize özel bir hediye vermeye hazır olun! Kendimize verebileceğimiz en güzel hediye daha sağlıklı koca bir yıl için adım atmaktır.

İşte size yeni yıl kararlarınızda yardımcı olabilecek 2019 için 19 harika sağlıklı beslenme kararı!

  1. Paketli ve hazır ürünleri azaltın. Birçoğu yüksek yağ, tuz, kalori ve çok sayıda katkı maddeleri içerir. Yorgun ve halsiz hissetmenize sebep olur.
  2. Şekerli besinlerin tüketimini sınırlayın. Basit şeker tüketimi kanser hücrelerinizi beslemekten başka bir fayda sağlamayacaktır.
  3. Çay ve kahve içerken şeker kullanıyorsanız yeni yıla içeceklerinizin içinden şekeri çıkararak başlayın.
  4. Gazlı içeceklerden, hazır meyve sularından, soğuk çaylardan, kremalı kahvelerden uzak durun. Birçoğu yüksek miktarda şeker ve kalori içerirler. Pankreasımızın boş yere yorulmasına sebep olurlar.
  5. Güne mutlaka sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Günün en önemli öğünü kahvaltıdır.
  6. Dışarıda yaptığınız öğünleri azaltın. Hem bütçe tasarrufu hem de kalori tasarrufu yapmış olursunuz.
  7. Beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın. Yerine tam tahıllı, çavdar, yulaf ekmeklerini ekleyin.
  8. Günde 2-3 porsiyon meyve tüketmeye çalışın.
  9. Sebze tüketiminizi arttırın. En az bir ana öğününüzde sebze yemeklerine yer verin. Öğünlerinize salata ekleyin.
  10. Ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Böylece açlık hissinizi kontrol altına alır ve ana öğünlerde fazla kaçırma ihtimalinizi önlemiş olursunuz.
  11. Daha çok su tüketin.
  12. Size uygun olan bitki çaylarını daha sık tüketin.
  13. Haftada en az 1 gün balık tüketmeye çalışın. Ancak pişirme yöntemine aman dikkat edelim ve kızartma yaparak faydasını azaltmayalım.
  14. Kızartma, kavurma yöntemleri yerine daha çok fırın, haşlama, ızgara veya yağsız soteleme yöntemlerini kullanmaya çalışın.
  15. Yulaf ezmesi, yulaf kepeği gibi lif zengini besinleri beslenmenize dahil edin.
  16. Kavrulmuş ve tuzlu kuruyemişler yerine çiğ ( kavrulmamış) , tuzsuz kuruyemişleri tüketmeye çalışın.
  17. Süt, yoğurt, kefir gibi kalsiyum zengini besinleri günlük olarak düzenli almaya çalışın. Kalsiyum diş ve kemik sağlığınızı korumak için ve yağ yakımınızı desteklemek için birebirdir.
  18. Daha sık egzersiz yapın. Egzersiz olarak illa spor eklemek zorunda değilsiniz. Eğer spor yapacak vakit veya ortam bulamıyorsanız, araç kullanımınızı azaltabilir araçsız gidebileceğiniz yerlere yürüyerek gitmeye çalışabilirsiniz, asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz. Evde yapabileceğiniz pratik hareketler edinebilirsiniz.
  19. Kilo verme düşüncesinden önce sağlıklı beslenmeyi hayat tarzınız haline getirmeyi hedefleyin.

Yeni yıl hepinize bol şans, huzur, mutluluk ve sağlık getirsin. Sağlıcakla kalın!